Chyba każdy z Was jadąc latem na plażę (i nie tylko) chciałby pochwalić się dobrze zbudowaną sylwetką? W kilku punktach dowiesz się co zrobić, by wyglądać dobrze latem!
Wpis powstał we współpracy z Tomkiem Saweczko i Łukaszem Podlińskim i choć skierowany jest głównie dla faceta, to kobieta także znajdzie tu coś dla siebie.
1. Postanowienie i przyzwyczajenia
Na temat siły przyzwyczajeń pisałem już wcześniej, koniecznie przeczytaj ten tekst, ponieważ pomoże ci on w przestawieniu się na dobre tory w drodze do fajnego ciała :) – tekst znajdziesz tutaj.
Generalnie czasem ciężko jest się zebrać w sobie i zacząć ćwiczyć czy przejść na dietę, nie jest to jednak jakieś super trudne, najgorzej jest zacząć, ale później masz już z górki! Przełam się, zaciśnij zęby i do roboty!
2. Dieta / zdrowe odżywianie
Podobno dieta i sposób odżywiania jest jednym z najważniejszych elementów w zrzucaniu nadmiernych kilogramów. I choć do tego pierwszego nie będę się w żaden sposób odwoływał, bo nie jestem dietetykiem, to jednak mogę powiedzieć ci czego powinieneś unikać podczas odżywiania – to powinno na początek wystarczyć aby zatrzymać proces nabierania tkanki tłuszczowej. Jeżeli zastosujesz się do tego oraz zaczniesz ćwiczyć, to na pewno coś zrzucisz!
Jak się żywić by nie przytyć?
– unikaj białych makaronów i białego ryżu (kupuj ryż brązowy choć jest trochę gorszy w smaku i makaron żytni)
– nie używaj cukru (w tym słodyczy i słodkich napojów!) – ciężko odstawić pyszną, słodką kawę lub colę ale da się to zrobić
– jedz owoce – staraj się jednak to robić rano lub w ciągu dnia, nie wieczorem
– staraj się unikać żółtych serów i podobnych produktów, jedz twarogi z małą zawartością tłuszczu, a najlepiej beztłuszczowe z odrobiną oliwy z oliwek, naturalne jogurty, kefir itp.
– unikaj mleka z większą zawartością tłuszczu niż 0,1% :)
– jedz chude mięso i ryby, ale nie smaż tego na szklance oleju – najlepiej przyprawić i wrzucić do piekarnika lub udusić na patelni
– jedz dużo warzyw, bardzo dużo!
– unikaj produktów pszennych, staraj się kupować chleb lub bułki 100% żytnie – są droższe i może mniej smaczne, ale o wiele zdrowsze niż produkty z mąki pszennej – generalnie unikaj wszystkiego co ma ją w sobie
– pod żadnym pozorem nie wchodź do McDonalda i innych „restauracji”
– jedz orzechy, suszone owoce i wszystkie pestki świata, możesz dodawać je do różnych posiłków
– płatki owsiane z błonnikiem (otręby) to twoi przyjaciele
To oczywiście nie wszystko, jeżeli szukasz bardziej szczegółowych rozpisek lub jeżeli chciałbyś mieć konkretną dietę pod siebie, to skorzystaj z porad bardziej doświadczonych osób – znajdziesz ich na przeróżnych forach internetowych, możesz wybrać się także do dietetyka, który ułoży Ci ścisłą dietę. Pamiętaj też, aby nie jeść zaraz przed snem, ponieważ podczas snu organizm nie spali kalorii. Pamiętaj o śniadaniu – jest ono ważne, nawet bardziej niż obiad.
Jak przygotować się do spotkania z dietetykiem i jak ono wygląda? Zerknijcie na tekst z portalu Droga Do Siebie.
Naturalnie sposób zdrowego odżywiania to początek, bez ćwiczeń nie będziesz miał sześciopaka na brzuchu i fajnego bica :) Jeżeli nie lubisz chodzić na siłownię lub zwyczajnie nie masz na nią pieniędzy, to ten punkt idealnie będzie dla ciebie. Naturalnie początki mogą być trudne i możesz się zniechęcać, ale jeżeli się przełamiesz i mimo wszystko codziennie do ćwiczeń będziesz wracał, to szybko się do nich przyzwyczaisz i osiągniesz wymarzony efekt!
Klikając w tytuł tego podpunktu zostaniesz odesłany do bloga mojego kolegi Tomka, znajdziesz tam fajnie rozpisane ćwiczenia na przeróżne częśći ciała, jeżeli jednak nie chce ci się szukać to podam ci najważniejsze w poniższych punktach:
1. Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu (bez sprzętu)
2. Ćwiczenia na brzuch w domu (bez sprzętu)
3. Ćwiczenia na triceps w domu (bez sprzętu)
4. Kreatyna – efekty, dawkowanie, działanie
Pamiętaj o rozgrzewce! Jest ona bardzo ważna – przed przystąpieniem do ćwiczeń dobrze się porozciągaj, przyzwyczaj ciało do wysiłku. Pamiętaj też, aby powtórnie rozciągnąć się po ćwiczeniach!
Zastosuj się do rad Tomka, a będziesz zadowolony z efektów!
Oprócz ćwiczeń siłowych warto też jest podjąć się wydajnościowych, mam tu na myśli bieganie.
Jak biegać, aby schudnąć?
To zależy od kilku rzeczy, przede wszystkim od tego czy jesteś z takim wysiłkiem zaznajomiony. Jeżeli nie biegałeś wcześniej to zacznij od spokojnych dystansów, biegaj tak, abyś nie miał zadyszki i abyś mógł spokojnie podczas biegu porozmawiać. Może być tak, że nawet to sprawi ci problem, postaraj się wtedy mieszać lekki trucht z szybkim marszem. Jeżeli przyzwyczaisz już swój organizm po kilku treningach, możesz zacząć biegać trochę szybszym tempem, ale nadal takim, który nie zamęczy cie po 5 minutach. Aby schudnąć należy biegać długo i spokojnie, ale też nie za wolno.
Czy interwały są lepszą metodą?
Przy sprintach faktycznie spalamy więcej kalorii, ale na taki rodzaj biegu nie pozwoli sobie początkujący biegacz. Jeżeli już w tym temacie jesteś obeznany i dajesz radę przebiec fajnym tempem przez 30 minut bez przerwy (a najlepiej do godziny), to możesz skrócić ogólny czas treningu i zając się bardziej wyczerpującymi interwałami – trening zajmie ci o wiele mniej czasu, będzie bardziej wyczerpujący, ale w ogólnym rozrachunku w taki sposób szybciej zrzucisz zbędne kilogramy. Pamiętaj też, że podczas biegania nie chudnie tylko i wyłącznie brzuch, ale całe twoje ciało. No i rozgrzewka – tutaj też jest ona ważna przed bieganiem, tak samo jak rozciąganie po.
4. Jak się ubrać na lato?
To też ważny punkt, bo chyba nie chcesz wyglądać jak stereotypowy informatyk? :) Jeżeli jesteś już w trakcie ćwiczeń i zdrowego odżywiania, jeżeli powoli widzisz efekty to pomyśl też nad fajnymi, stylowymi ciuchami!
Krótkie spodnie i fajne buty na lato to podstawa, znów posłużę się blogiem mojego drugiego znajomego – Łukasza, bo on się zna na modzie zdecydowanie lepiej ode mnie ;)
Modne rzeczy na lato, na lata!
A tu klika stylówek, którymi możesz kierować się w dobiorze ubrania, na pewno coś ci się spodoba:
– marynarki i krótkie spodnie – click! i click!
– Wrzuć na luz!
– Golden Hour
– kolorowa stylizacja na ciepłe dni
– casual na chłodniejszy wieczór
Mam nadzieję, że wraz z Tomkiem S. i Łukaszem pomogliśmy ci w podjęciu decyzji co do chęci poprawienia swojej sylwetki oraz podsunęliśmy ci konkretne rozwiązania co do tego, jak pokierować wszystkim aby swój cel osiągnąć. Pamiętaj też, że dzięki zastosowaniu się do tych wytycznych, nie tylko zyskuje twoje ciało, ale także twoje samopoczucie – chyba nie ma niczego fajniejszego, jak pokazanie fajnego brzucha na plaży zamiast obwisłej oponki.
/ Powodzenia, Tomek
